6 نصائح غذائية للتخلص من الوزن الزائد

مفكرة الإسلام : كشفت دراسة بريطانية حديثة عن عدد من النصائح الغذائية الهامة التى تساعدك في خسارة الوزن، ومن أهم هذه النصائح:-

1-عدم الاستغناء عن وجبة العشاء، ولكن استهلاك ما بين 450 و550 سعرة حرارية فقط من الأطعمة الصحية.

2-الابتعاد عن الاطعمة الغنية بالنشويات، على أن تكون الوجبة بين 45 و55 % مخصصة للكربوهيدرات، أي ما يوازي حوالى 50 إلى 75 غ من النشويات.

3-تناول كمية من 20 إلى 25 % من وجبة العشاء غنية بالبروتين، أي ما يوازي حوالى 25 إلى 35 غراماً.

4-الابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون.

5-تناولوا الحبوب الكاملة والغنية بالالياف مثل الفاصولياء، الخضار، أو كمية صغيرة من الفواكه.

6-تناولوا وجبة العشاء قبل حوالى 3 ساعات من موعد الخلود إلى النوم.